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Pisada Pronada - Evite dores e lesões em sua corrida
Pisada Pronada
É o tipo de pisada onde a pessoa inicia a pisada usando a região externa ou interna do calcanhar ocorrendo a rotação ou inclinação do tornozelo para dentro (em direção a região do períneo) durante a faze intermediária do passo e termina a pisada usando a região do dedão para tomar impulsão.
Além da pisada pronada também existem a pisada supinada, ambas também podem ter um grau que pode ir do grau leve a severo. E a pisada normal ou neutra.
Riscos
Na pisada pronada, não ocorre a distribuição do peso pela planta do pé, ocorre a concentração do peso no lado interno do pé com o rotação do tornozelo, isso tente a causar:
- Fraturas por stress, normalmente no calcanhar, tíbia e tornozelo;
- Tendinites;
- Fascite plantar;
- Canelites;
- Esporão;
- Dedo de garra;
Tornozelo Frouxo
Os tornozelos dos pronadores tendem a ser mais frouxos, o que pode levá-los a uma maior tendência a virar o pé, justamente por ter a pisada pronada. Sendo interessante executar exercícios para fortalecer os músculos e tendões dos pés, tornozelos e panturrilhas.
Identificação e Avaliação
Além de observar a inclinação dos pés durante a pisada como descrito acima, uma boa dica para identificar a pisada pronada é notar se os calçados gastam na parte de dentro, a parte voltada para o lado do outro calçado. Se for possível filmar a caminhada por trás durante uma corrida em esteira, a inclinação pronada pode ser vista com facilidade.
É altamente aconselhada a avaliação por um profissional da saúde, um fisioterapeuta pode além de identificar o grau da pronação caso ela exista, dar a melhor prescrição para o problema.
Tênis para corrida ou palmilhas personalizadas
A pronação desestabiliza a postura do pronador, levando a desvios de postura. Ou seja, pode desalinhar tornozelos, joelhos, coluna e até o pescoço. Os tênis para pronadores possuem reforço para evitar que os calçados fiquem inclinados com o uso, contudo não corrigem a sua postura. No caso dos exercícios de impacto como a corrida, o corredor continua correndo com uma postura errada, o que força ainda mais suas articulações levando aos riscos citados acima.
No caso das palmilhas, é possível a confecção de palmilhas personalizadas, com elementos que compensam as deformidades na inclinação dos pés, exatamente para o sua pisada pronada, possibilitando a correção da pisada e também da postura. O corredor para de correr desalinhado em sua postura, diminuindo o esforço em suas articulações.
A Melhor Solução
A recomendação ideal para os pronadores consiste no uso de tênis neutro com sistemas de amortecimento junto com o uso de palmilhas personalizadas que além de corrigir a pisada contribuem para correta postura corporal.
Entenda mais sobre os outros tipos de pisada, clique aqui
Apenas 10% das pessoas não apresentam desvios de postura ou pisada. A consulta de um profissional da saúde é altamente recomenda antes de começar a praticar esportes ou ao sentir dores físicas, que são sempre um aviso do corpo. Em Curitiba o Dr. Victor Marcassa Neto, fisioterapeuta e especialista em fisioterapia ortopédica, traumatológica e desportiva pode orientá-lo melhor após uma avaliação. Mais informações nos números (41) 4106 1329 | (41) 9107 5847 (Whats – tire suas duvidas direto com o doutor) | (41) 9232-6200.
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